Anna Roos vertelt in dit artikel over haar positieve
ervaringen met bewegen. Aan bod komen boeken en artikelen waar zij veel baat bij
heeft.
Anna heeft de ziekte van hashimoto en kampt met
restklachten. Directe aanleiding om het thema ‘bewegen doet goed’ uit te diepen
waren de ervaringsverhalen van Ilja en Suzanne.
Ilja fietst vaak en heeft meermalen de Mont Ventoux
beklommen. Suzanne maakt bepakt en bezakt lange wandeltochten; in etappes
wandelt ze van de Noordzee naar de Middellandse Zee. Hun verhalen stimuleren
omdat zij anderen aanmoedigen meer te bewegen. Zij richten aandacht op wat
iemand wél kan, in plaats van wat iemand niet (meer) kan. Ga wandelen! Ga
bewegen, elke dag een stukje meer. Dat is beter voor je lijn, je conditie en je
botten.
Waarom bewegen?
Belangrijk is om zelf te ondervinden hoe fijn en
plezierig bewegen voelt. Dan doe je het gemakkelijker uit je zelf. Daarnaast
zijn er allerlei redenen en argumenten waarom beweging wordt aanbevolen.
Pauline van der Meije schrijft in haar boek ‘De grote (ont)regelaar’ dat
lichaamsbeweging zorgt voor een goede doorbloeding, sterke spieren en soepele
gewrichten. Bovendien vaart je hart er wel bij en verbetert je stofwisseling
als je regelmatig sport. Haar conclusie is dat je sommige vormen van moeheid
het beste kunt bestrijden door je lichamelijk in te spannen. ‘Ga dus bewegen!’
Een waarschuwing is er ook: als je bij hypothyreoïdie nog niet goed ingesteld
bent op schildklierhormoon en last hebt van stijfheid, kramp en pijn in armen
en benen, dan is het niet verstandig om je spieren extra te belasten.
Het boekje ‘De grote (ont)regelaar’ van Pauline van der
Meije kan besteld worden bij de Schildklierstichting. De andere boeken zijn te vinden op internet.
Mary Shomon geeft in ‘The thyroid diet’ als winstpunten
van trainen en bewegen: afvallen, beter slapen, er beter uit gaan zien en
seksueel actiever kunnen zijn. Saskia den Haan noemt in ‘Blijvende pijn en
vermoeidheid’ de voordelen van bewegen: betere conditie, een betere balans
tussen fysiek werk en denkwerk, afreageren van spanningen, ‘uitzweten van
stress’ en de ‘endorfine-kick’. Je lichaam produceert endorfine bij beweging en
dat werkt als een soort eigen ‘feel-good-drug’.
Frank Schaper stelt in ‘Eerste
hulp bij stress en vermoeidheid’ dat bewegen indirect goed werkt voor je
mentale conditie: het voedt je zelfvertrouwen dat door mentale uitputting en
verminderde capaciteit kan zijn aangetast.
Beweging als leefgewoonte
Hoe pas je (sportief) bewegen in je leven in? Het is niet
alleen de kunst iets te kiezen wat je leuk vindt, want dan geef je het minder
gauw op. Kies ook iets wat je langer volhoudt en waarbij je tegelijk je eigen
tempo bepaalt. Denk hierbij aan ‘duursporten’ als zwemmen, wandelen (ook nordic
walking) en fietsen, maar ook aan dansen! Het tv-programma Nederland in
Beweging kan ook een stimulans zijn. Mary Shomon raadt het trainingsprogramma
Pilates aan en in haar boek ‘Living well with hypothyroidism’ onder andere
bewegen volgens Feldenkrais of Alexander.
Regelmaat en vaste afspraken zijn belangrijk. Vooral als
je geen partner hebt met wie je vanzelfsprekend samen dergelijke activiteiten
kunt doen. Zelf zwem ik tweemaal per week waarvan één keer met een zwemmaatje.
Elke dag zou nog beter zijn, zei mijn arts ooit. Ik wandel één à twee keer per
maand met een wandelclubje, een vriendin of alleen. Tegenwoordig ga ik vaker
lopend of met de fiets ergens naar toe dan met de auto of bus. Een
aantrekkelijke route door een park of mooie wijk maakt dat nog leuk ook.
Hoe vaak kun je het beste bewegen?
Drie keer per week minstens een half uur bewegen is nodig
voor verbetering van spierkracht en conditie. Twee keer per week bewegen houdt
de conditie slechts op peil schrijft Saskia den Haan. Rust moet ook worden
ingecalculeerd, want dat is nodig voor herstel. Bij schildklier- én
gewichtsproblemen is een uur fysieke inspanning per dag noodzakelijk volgens
Mary Shomon.
Interessant in het artikel van Saskia den Haan is, dat
bij driemaal per week bewegen méér winst wordt bereikt door variatie in wandelafstand.
Dus als je topprestatie op dit moment 5 km wandelen is, ga dan niet drie keer 5,5 km lopen, maar een keer
6, een keer 4 en een keer 5,5
km met een rustdag ertussen. Het advies is: zoek zelf
uit wat prettig is en wat werkt voor jouw lichaam. Als vermoeidheids- en
pijnklachten het dagelijks functioneren blijven beperken ondanks een goede
instelling op schildklierhormoon en uitsluiting van andere aandoeningen, dan is
revalidatie bij een centrum een optie.
De verhouding tussen bewegen en hersteltijd
Marike de Reuver schreef in maart 2006 in het
Schildkliermagazine over de ‘salamitechniek’. Een techniek die uitgaat van
korte perioden van inspanning afgewisseld met korte perioden van rust en
herstel. Dus niet de hele salamiworst in een keer willen eten, want dat valt
niet goed, maar verspreid over de hele dag steeds kleine plakjes. Het is beter
vaker kort actief te zijn dan minder vaak zware en langdurige programma’s af te
werken.
Zij deed dit aan de hand van het boek ‘De pijn de baas’
van Frits Winter waarin hij adviseert: neem telkens op tijd rust, vóór je
uitgeput bent. Als je te uitgeput bent, helpt rusten niet meer. Zelf vond ik de
aanbeveling ‘micropauzes nemen’ (Saskia den Haan) ook een goede suggestie. Ooit
leerde ik om bij het bergwandelen na het eerste uur lopen een paar minuten
staand uit te rusten, na het tweede uur 10 minuten, en na het derde uur lekker
te gaan zitten (minstens een half uur).
Een veel voorkomende valkuil is: op goede dagen ben je
vaak geneigd te veel te doen en op slechte dagen weer te weinig. Ik vind het
zoeken naar de juiste balans tussen activiteit en rust/hersteltijd nog steeds
lastig. Je gaat toch gemakkelijk over je grenzen heen en dan dreigen gevoelens
van falen en tekort schieten of van frustratie omdat je niet kon doen wat je
wilde. De salamitechniek dwingt volgens Frits Winter om haalbare doelen en
prioriteiten te stellen: jij moet bedenken wat je de moeite waard vindt om je
energie aan te besteden. Het kost echter tijd en oefening om de juiste afweging
voor jezelf te maken en een nieuw levensritme te vinden.
Beweeglijkheid – hoe bewegen we eigenlijk?
Voor mijn restklachten zoals moeheid, een wisselend
energieniveau, stijve of pijnlijke spieren heb ik naast vaker bewegen veel baat
bij wekelijkse Feldenkrais-lessen (lessen in ‘bewustwording door bewegen’ of
‘bewegen bewust beleven’). Moshe Feldenkrais ontdekte dat de meeste mensen zich
er niet bewust van zijn hoe ze bewegen. Hij merkte dat als je bewust je
bewegingen volgt, je meer variaties in je bewegingen maakt. Minder gebruikte
delen kun je meer belasten. Overbelaste delen gebruik je dan vanzelf minder.
Op basis van die ervaringen ontwikkelde hij de
Feldenkrais-methode. De basisgedachte daarbij is dat lichaam en geest één zijn.
Verandering kun je vanuit verschillende invalshoeken bereiken en dat zorgt
direct voor een verandering in het geheel. Feldenkrais vond de
bewegingsinvalshoek de meest praktische, omdat veranderingen daar het meest
opvallen en zodoende bewust te maken zijn. Voelen, waarnemen en denken, de
andere invalshoeken, worden steeds als ingrediënten van zijn bewegingslessen
gebruikt.
Reageer via het formulier; vul in bij onderwerp: Anna Roos
Het gaat hier niet om kracht, uithoudingsvermogen of
prestatie, maar om gemakkelijker, zachter en lichter bewegen en om het
verruimen van de bewegingsmogelijkheden en het eigen zoekproces daarnaar.
Daarbij word je uitgenodigd om je eigen bewegingen aandachtig te volgen door
zelf-waarneming en zelf-gewaarwording. Dit proces van gewaarwording kent drie
dimensies: 1. bewust ervaren van het bewegingspatroon van alledaagse bewegingen
waaraan je gewend bent, 2. stapsgewijs leren van nieuwe manieren van bewegen
waardoor ingeslepen patronen worden opgelost en 3. met de verkregen vrijheid
kunnen kiezen tussen gewoontes en nieuwe ontdekkingen.
Ik volg al jaren Feldenkrais-lessen. Daardoor beweeg ik nu
soepeler en makkelijker. Als gevolg daarvan ben ik meer ‘in balans’ en kan ik
meer sportieve activiteiten ondernemen. Ook ervaar ik dat de beperkingen die de
ziekte van hashimoto met zich meebrengt, niet hoeven te betekenen dat mijn
kwaliteit van leven is verminderd. Ik zie ze nu liever als een kans om te
zoeken naar hoe mijn kwaliteit van leven is veránderd. Misschien spreekt dit
anderen ook aan?
Anna M. Roos
Poll
resultaten
Heeft u de donateur raadpleging ingevuld?
ja(2521)
